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炭酸水の効果とデメリットは？毎日飲む前に知っておきたいポイント

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近年、炭酸水は健康や美容に良いと話題になり、様々な種類の商品を見かけるようになりました。
炭酸水はダイエット中の飲み物としても人気があり、毎日飲むという人も増えています。
しかし、炭酸水には良い面だけでなく、体質や飲み方によってはデメリットとなる可能性もあります。
この記事では、炭酸水の正しい知識をお伝えします。
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炭酸水って体に良いの？デメリットはあるの？

結論から言うと、炭酸水は健康や美容に非常に良いと言われています。

しかし、多くの効果（メリット）がある一方で、飲みすぎによるデメリットも存在します。

デメリットもきちんと理解することで、炭酸水の効果を最大限実感することができるので、必ず覚えておいてください。

それでは、炭酸水の効果（メリット）とデメリット紹介していきたいと思います。

デメリット

まずは、見落としがちな炭酸水のデメリットについて詳しく解説します。

1. 胃腸への負担になることも

炭酸水の「しゅわしゅわ」は、炭酸ガスによるものです。

このガスは胃の中で膨張するため、胃が弱い人や胃腸が敏感な人にとっては負担になることがあります。

特に空腹時や、逆流性食道炎のある方が飲むと、胃酸が逆流して胸焼けを感じることもあるため、自分の胃の調子を確認しながら、量を調節しましょう。

2. お腹が張りやすくなる

これは体質や腸内環境によって個人差がある部分ですが、特にお腹が張りやすい人や便秘気味の人は注意が必要です。

ガスがたまりすぎると腹部膨満感や不快感の原因にもなるため、1日の摂取量を適度に保つことが重要です。

メリット

続いては炭酸水の代表的な効果（メリット）をご紹介します

1. 満腹感を得やすく、ダイエットのサポートに

炭酸水を飲むと、胃の中に炭酸ガスが溜まり、一時的にお腹が膨らみます。これにより満腹感を感じやすくなるため、食べ過ぎ防止や間食対策として有効です。

無糖の炭酸水を食事の前や小腹がすいた時に飲めば、余計なカロリー摂取を防ぎやすくなります。

2. 血行促進・疲労回復をサポート

炭酸には血管を拡張する作用があるとされ、血行を促進する働きが期待されています。

血流が良くなることで、体にたまった乳酸などの疲労物質が排出されやすくなり、結果として疲労回復にもつながります。

また、スポーツ後に冷えた炭酸水を飲むことでリフレッシュ効果も得られます。

3. 美容にも嬉しい効果が

炭酸水は外用としても注目されており、洗顔や頭皮ケアなどに使用されることもありますが、飲用でも美容に良い影響があります。

血行促進により肌の新陳代謝が促され、肌のターンオーバーを正常に保ちやすくなります。

水分補給としても優秀なため、体の内側からきれいを目指す人にはぴったりです。

炭酸水の正しい飲み方

炭酸水の効果を最大限に活かすための正しい飲み方について、2つのポイントを解説します。

1. 食前・間食前に飲んで満腹感を得る

炭酸ガスが胃の中で膨らむことで、「空腹感を和らげる」作用があります。

これを活かすには、食事の20〜30分前や、間食しそうなタイミングで飲むのが効果的です。

  • コップ1杯（200〜300ml）程度を目安に
  • 無糖の炭酸水を選ぶこと
  • 飲みすぎると胃に負担がかかるので注意

特にダイエット中の人には、食事量を無理なくコントロールできる手段としておすすめです。

ただし、食事中や食後すぐに大量に飲むと、胃が膨れて消化不良を起こすこともあるため、量とタイミングに注意が必要です。

2. 常温または少し冷たい程度でゆっくり飲む

冷えた炭酸水は爽快感があり、夏場には特に人気ですが、体質によっては冷えすぎた炭酸水が胃腸の働きを弱めることもあります。

そのため、健康目的で飲む際には常温〜やや冷たい程度が理想です。

  • 冷蔵庫から出したてではなく、少し時間をおいてから飲む
  • 胃腸が弱い人は特に冷えすぎを避ける
  • ゴクゴク飲まず、一口ずつゆっくり味わう

特に朝起きてすぐや、体が冷えている状態で冷たい炭酸水を飲むと、胃がびっくりしてしまうことがあります。

朝は白湯代わりに常温の炭酸水を飲むのもおすすめです。

また、一気飲みするとガスが急激に胃にたまり、不快感やお腹の張りを引き起こす原因にもなります。

必ずゆっくり、少しずつ飲むことを意識しましょう。

おすすめの炭酸水

今までの内容を含めて、一番おすすめできる炭酸水を紹介します。

それが楽天で購入できるこちらの炭酸水です。


理由はまず初めに、無糖かつノンカフェインという点です。

いくら炭酸水を飲んだとしても糖分が含まれていては意味がありません。

かといって、無糖だと美味しくなくて続けららるか不安になる方もいると思います。

しかし、この炭酸水は無糖かつノンカフェインなのに味が5種類もあり、好きな味を選ぶことができるため、誰でも続けやすいようになっています。（どんな味があるのかは実際にサイトから確認してみてください）

また、低価格という点もオススメの理由です。

どの炭酸水を買おうか迷っている方は、この炭酸水から試してみてください。

まとめ

炭酸ガスは体にさまざまな作用をもたらしますが、それが良い刺激になるか、悪い刺激になるかは個人差があります。

血行が促進されることで代謝がアップする一方、胃腸に負担がかかって不調の原因になることも。

毎日飲む人は、量や飲むタイミング（食後がおすすめ）に注意し、無糖・無添加の炭酸水を選ぶと安心です。

自分の体調やライフスタイルに合わせて、炭酸水を上手に取り入れていきましょう。